trening nog

[...] ramion na modlitewniku 22*12 - 26,5*10 - 28*8 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max Na koniec zrobilem spiecia i podciaganie nog w zwisie Ale mi sie za***iscie spomopowaly lapki jestem starsznie wykonczony teraz ide odpoczywac za jakeis 20 minutek zjem posilek potreningowy

Dzisiaj dzień bez treningu, a jednak wizyta w siłce była. 50 minut nieustannie orbitrek 2x30 uginanie na boki 2x40 brzuszki Zacząłem poważnie walczyć z fatem. Mam dość tego zastoju. Mam dość obecnej formy mojego ciała. Strasznie mnie ciągnie do zrzutu tego fatu za wszelką cenę. Nawet zastanawiam się nad zakupem rowerka do domu. Od poniedziałku [...]

[...] . Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej (głową w dół) ławce 3 serie to cwiczenie rob na przemian z Wyciskaniem sztangi leżąc na skośnej (głową w górę)czyli co drugi trening np . Ściąganie linek 3 serie mozesz na przemian robic z rozpietkami Biceps . Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie daj na koniec staly ciezar . Uginanie ramion ze [...]

labix - Mc 110kg x 10 w seri Klatka plaska 90kg w seri po 10 Barki 80kg x5-6 Nogi słabiutko 100kg :( MOREPOWER - nogi beda robione dzis zaczynam 1rszy trening po przerwie treningow nóg. Przysiady 4-5 seri Wykroki 4-5 seri i cos na maszynie przod jak i tyl:) ( na tym góWn..ie od ławeczki)

Moment, dajesz plan treningowy i chcesz go przenieść do działu odżywianie? Ułóż sobie jakoś dietę i załóż nowego posta w dziale odżywianie. Jakie to w końcu są cele? Masa? Siła? Rzeźba? Za***istość? Co do samego planu (zakładam, że jest masowy, przynajmniej tak wygląda): 1. Na triceps za dużo dowaliłeś. 10 serii, po wcześniejszych 12 seriach [...]

nie bez nog trening nie ma sensu jezeli nie chcesz zwiekszac masy nog to po prostu cwicz je tylko ze mniej intensywnie i z mniejszymi obciazeniami nie cwiczenie ich wogole jest najgorszym z mozliwych wyjsc

Dzisiejszy trening przebiegł tak: A. Przysiad ze sztangą na plecach 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg C2. wznosy tułowia z [...]

Dzisiaj trening B: A. Martwy ciąg 12 x 28 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 8 kg / 12 x 8 kg/ 12 x 8 kg - mogłam zwiększyć nie mniej niż o 5 kg, a to dla mnie już za dużo B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - wykonałam z pomocą taśm 3 serie po 12 powtórzeń C1. wypady 12 x 6 kg (po jednej [...]

Trening na dziś (B): A. Martwy ciąg 12 x 28 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 8 kg / 12 x 10 kg/ 12 x 10 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem - zrobiłam z taśmami 3 serie po 12 powtórzeń C1. wypady 12 x 6 kg (po jednej hantli 6 kg w ręce) / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg C2. uginanie nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 [...]

Wczoraj był trening: A. Przysiad ze sztangą na plecach 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu [...]

Trening z wczoraj: Tydzień 4 treningu A. Przysiad ze sztangą na plecach 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 11 x 35 kg 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 9 x 35 kg 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg B1. wyciskanie sztangi skos [...]

Wtorkowy trening przebiegł bez problemów. Martwiłam się, że po przerwie nie dam rady progresować z ciężarami, albo nawet będę musiała nieco odjąć, ale poszło zaskakująco dobrze. Tydzień 6 treningu A. Przysiad ze sztangą na plecach 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 12 x 35 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 [...]

Wczorajszy trening był do kitu. Po dojściu z obciążeniem do 43 kg zauważyłam u siebie problem z wykończeniem ćwiczenia po tym jak sztanga znajduje się powyżej kolan ( w sensie z wyprostowaniem się do końca, pewnie kojarzycie o czym mowa). Wczoraj więc skupiłam się jeszcze mocniej na technice i udało mi się ustalić, że nie trzymam prostych pleców [...]

[...] w stanie podnieść się do góry, kurczę, nie wiem, może ja mam faktycznie za słabe nogi {{:-( Dzięki za rady, poprawię co będę potrafiła i popróbuję dalej :-)) Wczorajszy trening: Tydzień 8 treningu A. Przysiad ze sztangą na plecach 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 9 x 40 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 [...]

[...] zostały mi przepisane tylko ze względu na antykoncepcję, więc najpewniej zdecyduję się odstawić, szczególnie, że kiedyś w końcu i tak będę musiała to zrobić. Dzisiejszy trening: Tydzień 12 treningu A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 11 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 9 x 50 kg 2 [...]

DT Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na karku 15x15KG 9x35 7x35 6x35 10X15kg 10X25kg 10X30kg 9X30 10X15kg 10X20kg 10X25kg 9X25 2. wyciskanie sztangielek skos góra 10x10kg 8X10 kg 8x 10 kg 10X10kg 10X10kg 10X10kg 10X10kg 8X10kg 6X10kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc 10X12 kg 10x12kg 10X12kg 10X10kg 10X10kg 10X12kg [...]

wczoraj: pomiary: pomiary: 02.13 14.07.13 24.08 WAGA: 54 51(-3) - BIUST: 90 90 90(bez zmian) POD BIUSTEM: 78 77(-1) 80 (+2cm) KOLCE BIOD.: 87 87 84 (-3cm) BIODRA NAJ.: 92 91,5(-o,5) 92(bez zmian) TALIA: 68 65(-3) 63 (-5cm) PEPEK: 77 72(-5) 70 (-7cm) UDO P: 54 53(-1) 53 (-1cm) UDO L: 53,5 53(-1) 53(-1cm) ŁYDKA: 32,5 32(-0,5) 32 Trening B. A. [...]

Trening B. 1. Martwy ciąg 15X25kg 10X45 10X45 9X50 4X55 R15X20kg 10X30 10X40 10X50 10X50 5X55 R 15X20kg 10X30 10X40 10X50 9X50 R10X20kg 10X30 10X40 9X50 6X50 2. Wyciskanie sztangi stojąc 9X15kg 9X15 7X15 6X15 9X20kg 9x20 7x20 10X20kg 10X20 8X20 10X20kg 8X20 6X20 10X15 10X15 8X15 3.inverted rows 9,7,7,5 Opuszczanie na drążku 9,7,6 9,7,6 [...]

DT Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na karku (20X15kg)10X30kg 7X40 6X40 6X40 5X43 4X43 3X43 (20X20kg) 10X30 10X35 10X35 7X38 6X38 4X40 10X20kg 10X30kg 9X35 7X38 6X38 6x40 5X40 10X20kg 10X30 10X35 10X38 10X38 6X40 5x40 3.1 wyciskanie sztangielek skos gór 10X10 6X12 6X12 10X10kg 10X10 10X10 3.2 wiosłowanie sztangielką 8X14kg 8X14 8X14 [...]

DT Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na karku 10X35kg 10X35 6X35 5X35 5X40 4X40 4X40 (20X15kg)10X30kg 7X40 6X40 6X40 5X43 4X43 3X43 (20X20kg) 10X30 10X35 10X35 7X38 6X38 4X40 10X20kg 10X30kg 9X35 7X38 6X38 6x40 5X40 2.invertes rows 10,10,9 3.wyciskanie sztangielek skos gór 10X10kg 8X10 7x10 5X10 10X10 6X12 6X12 10X10kg 10X10 10X10 [...]